Con motivo de la celebración, el próximo 7 de abril, del Día Mundial de la Salud, te presentamos los 10 tips que debes seguir si quieres gozar de una buena salud visual.
- Alimentación
Incluye en tu alimentación ácidos grasos omega-3, ya que pueden disminuir el riesgo de sufrir enfermedades oculares. En 2011, un estudio de Archives of Ophthalmology reveló que quienes comían, al menos una vez a la semana, pescado azul (atún, caballa, salmón, sardinas y pez espada) tenían un 42 % menos de probabilidades de sufrir Degeneración Macular que los que lo ingerían una vez al mes. Asimismo, el consumo de pescado fortalece la película lagrimal y evita la sequedad ocular.
Por otro lado, ingerir vitaminas del tipo A, C y E, zinc y selenio, así como luteína y zeaxantina ayudará a retrasar el envejecimiento. Te aconsejamos, por tanto, que comas con frecuencia frutas, verduras, mariscos y frutos secos, entre otros alimentos que contienen estos minerales y pigmentos.
- Revisiones periódicas
Como hemos comentado antes, no debes esperar a sufrir algún daño o molestia para revisarte la vista. Debes realizar estas revisiones una vez al año, para detectar lo antes posible cualquier problema ocular y ametropías (miopía, astigmatismo e hipermetropía).
En nuestras ópticas +Visión, podrás realizarte el examen visual de forma gratuita, así que pide cita y empieza a cuidar tu salud visual.
- Hidratar los ojos
Cuando parpadeamos, recubrimos la película lagrimal y propiciamos que el ojo esté correctamente hidratado. Sin embargo, algunos hábitos y formas de vida actuales atentan contra la correcta lubricación de los ojos: fijar la vista en el ordenador, la televisión o en libros, así como el uso de aires acondicionados o calefacciones. Para evitar la sequedad ocular y los síntomas que esta conlleva (molestia, enrojecimiento, lagrimeo por reflejo…), utiliza lágrimas artificiales.
- Gafas de sol
Las gafas de sol, muchas veces utilizadas como simple complemento a la hora de vestir, protegen los ojos de la radiación ultravioleta y de las alteraciones que pueden llegar a causar. Tanto en verano como en invierno (muchas veces se cae en el error de pensar que tan solo son necesarias en la época estival), debes tener a mano tus gafas de sol homologadas con protección garantizada. Todas aquellas que no cuenten con estas características pueden llegar a ser muy contraproducentes para tus ojos.
- Evitar frotar los ojos
Cuando sentimos molestias en el ojo, ya sea porque ha entrado algún cuerpo extraño o por el contacto con alguna sustancia, tenemos la tendencia de frotarnos los ojos. Evita, siempre que puedas, hacerlo, ya que lo aconsejable es lavar con abundante agua limpia el ojo y, en el caso de que la molestia persista, acudir a un especialista.
- Protección para el deporte
Ciertos deportes pueden suponer un riesgo para tus ojos, por lo que debes protegerlos con unas gafas adecuadas para evitar golpes, radiación solar, arena y viento, agua con cloro, etc. Según cuál sea el deporte que practiques, consulta qué tipo de gafas precisas.
- Pequeños descansos
Relaja, cada 15-20 minutos, tu vista de lo que estés haciendo, para reducir el estrés visual y el enfoque de tu ojo.
- Iluminación
Para evitar o reducir la fatiga visual, debes estar siempre alumbrado por una correcta iluminación, sobre todo, cuando la vista debe estar centrada en algo en concreto (ordenador, libro, televisión…). Evita siempre los contraluces y las sombras.
- Mantén las distancias
Cuando estés mirando una pantalla, un libro o cualquier otro objeto durante un largo periodo de tiempo, debes mantener una distancia adecuada. Lo recomendado es mantener una distancia de entre 50 y 70 cm respecto al punto de visión. En el caso de la pantalla, esta debe estar también a la altura de nuestros ojos.
- Lentes de contacto
Si usas lentillas, no debes exceder las 19 horas seguidas con ellas. Asimismo, dormir (aunque sea una siesta de poco rato) con las lentes de contacto puestas no es aconsejable. Igualmente, evita el contacto de estas con el agua: no te las pongas para ducharte, ir a la piscina, playa…
Por último, si notas molestias o tienes cualquier consulta, no dudes en acercarte a tu óptica +Visión más cercana y nuestros ópticos-optometristas te ayudarán.
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